৩. আঁশযুক্ত খাবার (ফাইবার)
সবজি, ফল (যেমন আপেল, কলা, পেয়ারা) ও সালাদ হজম প্রক্রিয়া ধীর করে এবং দীর্ঘ সময় তৃপ্তি দেয়।

৪. স্বাস্থ্যকর চর্বি
বাদাম, চিয়া সিড বা সামান্য অলিভ অয়েল শরীরে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে।

৫. পর্যাপ্ত পানি
সেহরিতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। পাশাপাশি ডাবের পানি বা লেবু পানি খাওয়া যেতে পারে। তবে অতিরিক্ত চা বা কফি এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এগুলো শরীরে পানিশূন্যতা বাড়াতে পারে।

*অতিরিক্ত লবণাক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার
*অতিরিক্ত মিষ্টি
*কার্বোনেটেড পানীয়
*অতিরিক্ত চা-কফি

সুষম ও পরিমিত খাবারই সেহরির মূল চাবিকাঠি। সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলে সারাদিন ক্ষুধা ও তৃষ্ণা তুলনামূলক কম অনুভূত হবে এবং রোজা রাখা সহজ হবে।

সূত্র: বিভিন্ন স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট